na rzeźbę

Zaraz zaraz, Ty nie cwiczyles silowo ? Jak nie to oczywiscie dozooc trening na rzeźbe, dodatkowy ubytek kalorii, pobudzenie metabolizmu i wydzielania hormonoow nie zaszkodzi :) dozooc trening silowy 3 razy w tygodniu Po treningu silowym roob aeroby, beda wtedy efektywnie dzialac, poniewaz rezerwy glikogenu miesniowego beda na wyczerpaniu, organizm [...]

OK dzieki wam,nigdy nie ćwiczylem na rzeżbe to myslałem że trzeba ćwiczyć 2 razy w tygodniu ta samą grupe mieśniowa O wiele lepiej bedzie mi własnie ćwiczyć tak jak BYK napisał,dane grupy mieśniowe 1 raz w tygodniu z dużą iloscią powtórzeń.Przedstawie wam mój plan treningu na mase jaki miałem jak ćwiczylem. Poniedziałek - klatka Wtorek - Barki [...]

[...] Choć w gruncie rzeczy nie widzę powodu, dla którego ćwiczenia opisane w Atlasie Michaila miałyby nie wystarczyć. Trzeba je tylko wykonywać według reguł treningu na rzeźbę, czyli: mały ciężar, dużo powtórzeń i krótkie przerwy między seriami. W sprawie ataków obżarstwa powiem tyle - są bardzo niedobre i trzeba ich unikać jak ognia ALE [...]

[...] 4 - 16.00 - obiad -ryż brązowy -mięso 150g (zależy co matula zrobi^^xD) -buraczki 100g -ogórek oliwa TRENING - 17.00 - 18.30 *od razu po treningu kreatyna...6 tabletek Posiłek 5 - 19.30 - kolacja -ryż biały 100g mięso/ryba na rzeźbę masz za dużo ww imo drugiego dnia nie poprawiam bo podwawelskich kiełbas już mi się nie chce wyrzucać skoryguj

[...] wchodzę na 3x2powtórzeńia ale robię to z tym samym ciężarem co na dzisiejszym treningu aby organizm co 4 tyg odpoczął trochę. Jutro miałem pobiegać ale że w weekend nie mam szkoły to bieganie odkładam na sobotę. Przyznam wam się że nie mogę doczekać się już maja i treningów na rzeźbę i aerobów za którymi tęsknię ale jeszcze miesiąc i będzie luz:)

"Nie wiem na czym popieracie tezę, że należy robić dużo powtórzeń?" "50 powtórzen to trening na rzezbe a nie na rozdowę masy" Z tego co powiedziales wychodzi ze jak zrobi sie duzo powtorzen to bedzie rzezba, a masy sie nie da tym zrobic. To ja spytam na jakiej podstawie tak twierdzisz? A wymienione przez Ciebie partie cechuje [...]

Ujemny pokaz mi fragment w ksiazce Weidera gdzie jest napisane ze lydki cwiczymy codziennie (7dni w tygodniu),pomijajac juz aerobiczna 6 Weidera. Weider spisal duzo potrzebnych i waznych zasad ale nie kazde na kazdego dzialaja.Gdyby tak bylo to treningi kulturystow nie roznilyby sie od siebie wogole.Kazdy jest inny kzdy ma inne geny i na kazdego [...]

w rok czasu zrobiłem 7 centów w łydce,bez supli na samej diecie obecnie jest 46,5 , , na lydki 2 cwiczenia po 4 serie raz w tygodniu . wspięcia na palce stojąc i siedząc. Minimum 30 powtórzeń do palenia i jeszcze kilka na maksymalnym pożarze. Moj kumpel natomiast robi 12-15 ruchów w serii i z łydą stoi niemal w miejscu. Po prostu boi sie zrobić [...]

Ostatni plan to był na rzeźbę 5 razy w tygodniu... a ciężary hmm ostatnim razu treningu na mase (około miesiąc temu) 70 kg x 8 na serię w wyciskaniu na klatkę... wyciskanie na barki 50 kg x 6

sog to musiało być lipo skoro znika po cyklu na rzeźbe. gino w takim przypadku jeszcze by się powiększało.

ta ale jakie efekty przecierz cwicze na rzezbe to plan nie jest tak wazny jak aero czy dieta nie rozumiem troszke was.To jak niemam zmieniac planu to jade tyn push pull nogi do konca lipca pozniej przerwa i fbw ? bo tutaj mi rozchodzi sie o plan na mase a nie jak mam redukcje przeprowadzic.

wiecie chłopaki mi też bardziej logiczne wydawało się że na redukcje trening na rzezbe ale jak tu poczytałem to wszedzie podawali trening na siłę ale jednak pokieruje się logiką i wezme te liczbe powt co podałeś i przerw miedzy seriami ćwiczenia mogą być ? aeroby robie 5x w tyg i brzuch 5x w tyg bede robił tylko co abs ,a6w ? a moze inne cwiczenia [...]

[...] osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. Trening na rzeźbę Tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo [...]

Nie wiem czym sie rożni - na zapasach miałem siłownie 3 x w tygodniu przez około 5 lat - według mnie to nie jest mały staż . Więc wydaje mi sie że nie jestem początkującym i że tydzień odpoczynku dla każdej partii ciała jest odpowiedni , chyba że sie mylę ?

[...] polecam lekko ujemny bilans kaloryczny. A trening: "Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo [...]

A6W to na rzeźbę jest dobra widzę po sobie .. i w sumie może organizm kobiety inaczej działa ale ja jak tylko ograniczyłam węgle na rzecz białka to poleciało no i też było smacznie i zdrowo heh + ruchh

szkoda że samo winko to lipa, slyszalem juz od kilku osob ze winko na rzezbe (wyglad) moze wsytarczyc. hm :-\ ale jesli takie jest Wasze zdanie to jeszcze coś na szybko polećcie (prop), przeszukałem forum, ale wolę jeszcze zapytać. Aras; sog za wszystkie podpowiedzi, dziekuje :)

Efekty beda na pewno ale troche slabsze. To tak jakbys zaczal na silowni od treningu na rzezbe nie majac odpowiedniej masy miesniowej ktora mozna rzezbic. Najpierw sie buduje miesien a potem rzezbi

polecam na klate w poniedziałek też ropiętki (bo to całkim izolowane ćwiczenie a na rzeźbe powinniśmy takie robić), wspięcia na palce 2x w tyg i stanowczo za dużo serii... w atlasie masz napisane że na duże grupy max 12 serii a na mniejsze 10... więc zmień to. Ilość powtórzeń i reszta wydaje się być <ok> pozdrawiam

ciuchaj, wody Ci odeszły na 2 fotce :) Prawda jest taka ze na pierwszej walisz browca, a na drugim jakiegos korbola trzymasz w rece? tylko korbole na rzezbe. Świetna fota pierwsza, nie bałes sie pokazac na luzach,zalany nie w formie, ludzie tego nie potrafia. druga foto tez wakacyjna widac i sam miod dla oczu. piekna budowa, brawo.